7 estrategias para cambiar nuestros malos hábitos alimentarios
- ️CONOCER NUESTRO PROBLEMA:
Identificar las causas que nos llevaron a subir de peso. Existen múltiples factores que intervienen en el sobrepeso, e intervienen en forma diferente en cada persona. - LOGRAR UNA ALIMENTACIÓN FISIOLÓGICA:
Reconocer los procesos fisiológicos de hambre y saciedad, para lograr adecuar la ingesta siguiendo las señales del organismo. - APRENDER EN QUÉ CONSISTE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Reconocer los componentes de los alimentos y la mejor forma de combinar y prepararlos para tener más saciedad y cubrir todos los nutrientes necesarios. - ️AUMENTAR EL AUTOCONTROL:
Enfrentarnos a nuestro sistema de recompensa, identificar el hambre emocional y evitar la ingesta por factores emocionales y estrés. - INCORPORAR ESTRATEGIAS Y PAUTAS DE CONDUCTA:
Programar una estrategia de cambio de hábitos que nos permita cambiar nuestro estilo de vida y nuestra conducta alimentaria y poder enfrentarnos a situaciones difíciles como eventos sociales, viajes y vacaciones. - ️MANTENER LA MOTIVACIÓN:
Es importante mantener la motivación durante todo el proceso para poder realizar el cambio y continuar con el descenso a pesar de las dificultades que puedan surgir. - ️REDUCIR EL ESTRÉS Y MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
El estrés y la falta de un sueño reparador son factores que favorecen la ingesta excesiva y por lo tanto el sobrepeso.