¿Es la fibra un nutriente esencial para la salud intestinal y el buen funcionamiento del sistema digestivo?
El consumo excesivo de fibra puede tener efectos negativos en algunas personas. En este artículo, examinaremos los problemas intestinales que pueden surgir como resultado del consumo excesivo de fibra y proporcionaremos evidencia científica para respaldar nuestras afirmaciones.
¿Qué es la fibra y por qué es importante?
La fibra es un tipo de carbohidrato que no puede ser digerido por el cuerpo humano. Se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales y nueces. Aunque la fibra no proporciona nutrientes esenciales como las proteínas, las grasas y los carbohidratos, es un componente clave de una dieta saludable por varias razones.
En primer lugar, la fibra es importante para la salud intestinal. La fibra soluble, por ejemplo, se fermenta en el intestino grueso y produce ácidos grasos de cadena corta, que son importantes para la salud de las células intestinales y pueden reducir la inflamación en el intestino. Además, la fibra insoluble ayuda a mantener la regularidad intestinal, al aumentar el volumen de las heces y acelerar el tránsito intestinal.
En segundo lugar, la fibra puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, al disminuir la velocidad de absorción de los carbohidratos y reducir el impacto de los alimentos en la glucemia. También puede reducir los niveles de colesterol, al unirse al colesterol en el intestino y evitar que sea absorbido por el cuerpo.
En tercer lugar, la fibra puede ayudar a controlar el peso, al aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías.
¿Cuáles son los problemas intestinales que puede causar el consumo excesivo de fibra?
Aunque la fibra es importante para la salud intestinal, el consumo excesivo de fibra puede tener efectos negativos en algunas personas. Los problemas intestinales más comunes asociados con el consumo excesivo de fibra son los siguientes:
Flatulencia y distensión abdominal: El consumo excesivo de fibra puede producir gases en el intestino, lo que puede causar flatulencia y distensión abdominal en algunas personas.
Diarrea: El consumo excesivo de fibra soluble puede aumentar la cantidad de agua en las heces y acelerar el tránsito intestinal, lo que puede provocar diarrea en algunas personas.
Estreñimiento: Aunque la fibra insoluble es importante para la regularidad intestinal, el consumo excesivo de fibra insoluble sin suficiente líquido puede provocar estreñimiento en algunas personas.
Dolor abdominal: En algunos casos, el consumo excesivo de fibra puede provocar dolor abdominal, especialmente en personas con trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable.
Se la define según su comportamiento y funcionalidad en el intestino.
Clasificación:
Un tipo de clasificación soluble e insouble. Diferente clasificación según la funcionalidad del CHO.
FIBRA INSOLUBLE:
Absorbe mucha agua.
Aumenta el volumen del bolo alimentario.
Favorece el peristaltismo intestinal.
Efecto “limpiador” de las paredes intestinales.
FIBRA SOLUBLE:
Absorbe agua y forma un gel viscoso.
Efecto inhibidor de la absorción de algunos nutrientes (hidratos de carbono y grasa).
Produce más distensión abdominal.
Recordá que si presentas síntomas como: distensión abdominal e hinchazón; dolor abdominal; acidez; estreñimiento o diarrea; intolerancias alimentarias, entre otros. Podes contactarte con nosotros para conocer más sobre el PROGRAMA SIBO. Con el propósito de:
1. Optimizar tu alimentación,
2. establecer espacios interdigestivos,
3. equilibrar tu microbiota,
4. suplementar (solo en casos de déficit de micronutrientes), y
5. abordar el estrés y factores emocionales vinculados con el SIBO.
Siempre bajo el asesoramiento y seguimiento de profesionales especialistas.
Para mas info consulta en el siguiente link: