9 hábitos que te ayudaran a bajar de peso.
Los hábitos alimentarios los adquirimos desde que nacemos y a lo largo de nuestra vida. Los realizamos casi sin darnos cuenta, por eso son difíciles de cambiar. La buena noticia es que puede hacerse, pero implica tener ganas de hacerlo y constancia, de esta forma podrás bajar de peso.
Los cambios de hábitos traen muchos beneficios ya que permiten que obtener resultados a largo plazo, se aprende a comer, se baja de peso y no vuelven a aumentar.
¿Qué hábitos te ayudarán a bajar de peso?
- Servir en el plato una sola vez la porción justa, Esto es fundamental para controlar la cantidad que se come.
- Al comer, evita el televisor, computadora, celular, etc. ya que de esta forma no se toma consciencia de lo que come.
- Si comiste de más una vez, no te des por vencido, volve a comenzar la comida siguiente.
- Come lento, disfrutando del bocado, se necesitan al menos 20 minutos para sentir sensación de saciedad.
- Arma un ambiente seguro: Evita tener alimentos que te tienten cerca.
- Planifica las comidas con tiempo, así evitarás comidas rápidas y poco saludables.
- Cuando veas que estás practicando un hábito que no es saludable, detente y pregúntate ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Qué siento? ¿Cuándo comencé a hacerlo? ¿Cómo puedo cambiarlo?
- Hace reemplazos inteligentes por ejemplo en lugar de frito opta por cocinar en el horno, cambia azúcar por edulcorante, cereales refinados por cereales integrales.
- Hace las compras sin hambre, planifica que vas a comprar, de esta forma evitaras comprar alimentos tentadores.
Cambiar hábitos es un proceso lento.Realiza de a un cambio por vez,, primero los que te resulten más fáciles y luego agrega los demás. Es posible lograrlo!
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